РІВНЯНСЬКА
 ЗАГАЛЬНООСВІТНЯ
 ШКОЛА І-ІІІ СТУПЕНІВ №2
Меню сайту
Категорії розділу
Методичний вісник [32]
Новини спорту [11]
Педагогічний колектив [19]
Шкільний музей імені Микитенка [1]
Виховна робота у школі [98]
ЗОВНІШНЄ НЕЗАЛЕЖНЕ ОЦІНЮВАННЯ [7]
Наші веб-квести [4]
Діагностика педагогічних працівників [7]
Олімпіади, конкурси [6]
Юні таланти [3]
Наші блоги [9]
Сторінка психолога [0]
Шкільна газета "Шкільні небеса" [1]
Фінансова звітність [7]
Наше опитування
Оцініть мій сайт
Всього відповідей: 59
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входу
Головна » 2018 » Февраль » 20 » Тиждень здорового способу життя "Як стати спокійною людиною. Поради психолога"
19:32
Тиждень здорового способу життя "Як стати спокійною людиною. Поради психолога"


Як стати спокійною людиною 

1.     Сталість. Прийнято вважати, що точність - ввічливість королів. Додамо, що точність - це ще й запорука внутрішньої рівноваги, його причина і наслідок одночасно. Ви можете не бути до педантичності пунктуальною, але навести порядок у власному житті зобов'язані. Розуміння того, що, чому і коли відбувається з вами, дає ні з чим незрівняне задоволення і впевненість. А потрібно для цього всього лише упорядкувати режим дня, засинати і прокидатися приблизно в один і той же час, не виснажувати організм строгими голодними дієтами, надмірною кількістю роботи і повною відсутністю вихідних. Знайдіть час для спортивних навантажень і відпочинку в тиші. Все це привнесе у ваше життя стабільність (або хоча б таке відчуття) і усуне більшість причин для нервування. 

2.    Харчування. Ваша нервова система потребує будівельному матеріалі не менше, ніж інші тканини та органи. Нервові клітини не відновлюються лише в тому випадку, якщо їм нічим «харчуватися». А для харчування їм потрібні вітаміни (головним чином групи В, Д, Е) і мінеральні речовини (магній, калій, сірка). Організм реагує на їх нестачу швидкою стомлюваністю, хронічною втомою, дратівливістю. Якщо ви помітили, що буквально немає сил стримувати негативні емоції, спробуйте  більше цельнозлакових каш, морепродуктів, фруктів і зелені, доповнивши їх комплексом вітамінів. Замість чорного чаю пийте зелений, а також відвари м'яти, меліси, ромашки. Алкоголь, кава і занадто гостра їжа збуджують нервові реакції, тому їх кількість слід скоротити, або зовсім відмовитися. 

3. Фізичне навантаження. Помічено, що після тренування спортсмени відчувають фізичну втому і емоційний підйом. Таким чином, акцент зміщується, і тіло приймає основне навантаження на себе, дозволяючи психіці відпочити і «перезавантажитися». Ті, хто регулярно викладаються в спортзалі, дійсно не схильні до спалахів гніву. А ще існує такий феномен, як «ейфорія бігуна»: після 30-40-хвилинної пробіжки настрій помітно поліпшується, а світ бачиться в світлих тонах.

4. Відпочинок. Важливість відпочинку як такого для нервової системи безперечна. На також очевидно, що різні спобличчя дозвілля по-різному впливають на психіку. Якщо ви помічаєте за собою надмірну дратівливість і схильність до спалахів гніву, то не варто зловживати екстремальними розвагами. Краще віддайте перевагу спокійним і розслаблюючим заняттям. Зелений колір заспокоює, а свіже повітря налаштовує на добрий лад. 

5. Захоплення. Заведіть хобі, що вимагає розмірених, неспішних дій: живопис, вирощування квітів (в горщиках або на клумбі), рукоділля. Слухайте і читайте класику, сміться добрі, веселі та якісні фільми. Відмовтеся від похмурих і кричущих кольорів в одязі та інтер'єрі. Заведіть домашню тварину, яка буде викликати позитивні емоції і своєю присутністю примирить вас з недосконалостями оточуючих. 

6. Позитивний приклад. Оточення неминуче, хоч і не завжди явно, впливає на нашу поведінку. Щоб стати спокійніше, спілкуйтеся переважно з добродушними і позитивно налаштованими людьми. Коли відчуваєте, що ось-ось зірветесь, і не бачите іншого виходу з ситуації, уявіть, як би на вашому місці вчинив чоловік, який є для вас взірцем розсудливості. Скопіюйте його уявне поведінка раз, другий і так далі, поки осмислення та контроль над емоціями не увійде у вас в звичку.

7. Інформаційний фільтр. Засоби масової інформації давно прозвали четвертою владою за їх здатність впливати на думки, вчинки і емоційний стан. Потрібно уміти усвідомлено відсіювати завідомо не правильні, негативні і необ'єктивні дані, що надходять у ваш внутрішній світ ззовні. Д

8. Голос. Людський голос впливає на емоційні реакції набагато сильніше, ніж можна припустити. Його гучність, тембр, тональність викликають певні реакції і в навколишній, і в нас самих. Щоб скористатися цим природним інструментом, спеціально намагайтеся розмовляти тихіше і повільніше, ніж зазвичай. Ви помітите, що таким голосом не хочеться говорити різких, грубих слів, він спонукає до осмислення сказаного. До вас почнуть прислухатися, а самі ви почнете отримувати задоволення від того, що, як, коли і кому ви говорите. 

Категорія: Виховна робота у школі | Переглядів: 40 | Додав: surovecolga | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Гаряча лінія
Національна гаряча лінія
Пошук
Календар
«  Февраль 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728
Архів записів
Друзі сайту